2023十一月報
今月は一つ更新が出来ました。
身体とアウトプットに集中出来たので良かったです。
更新情報
十一月二十三日
織田信重の生涯目次 ・ 信重の名前、 きょうだい - 織田信重のすべて
これは放置していた箇所の微修正です
最も古い藤堂高虎宛書状は？
最も古い高虎宛書状が判明したので加筆更新、 先月のインプットの成果です。
他に幾つか誤字を見つけていたのに、 何処だったかマークするのを忘れていたので、 その誤字は放置しています。どっかでちゃんとチェックして修正したいですね。
来月は高虎の前半生や、 アニメ歴記事を更新したい……
雑録
先に体調を書きますが、 先週薬が切れて様子を見るとやはり胸焼けが起きました。とりあえず八週間は大人しくします。水分の取りすぎか醤油が良くないのか、 と考え、 暫く醤油を少なめにしてみましたが、 副次的に減塩出来るから長期的には良いかも知れない。
あとはまだ少し食後に胃がチクチクしますし、 喉も詰まり感もありますし。まあ食べ過ぎなのかなあと。腹八分目を今一度意識し直したいですね。
そして今月からマウスピース （ナイトガード） が新たな仲間に加わりました。
上の歯に取り付けるのですが、 一週間足らずで左の奥歯が削れて摩耗しました。どうも左側を良く食いしばっていたらしい。
そこから今月は歯を離すことを意識していましたが、 やはり上下の歯が当たる瞬間はあるもので、 性格的に少し気になってしまうのがネックです。
ともあれ開口トレーニングやマウスピースのかいあって、 辛い症状は概ね治まってきました。あとは習慣化して、 悪化を防ぐだけですね。
運動
さて厚労省の検討会で健康づくりガイド案として、 1 日 60 分 ・ 8000 歩以上と週 2～3 回の筋トレがとり取り上げられているようです。
私としても、 その通りだと思います。座りっぱなしは身体に毒です。一度座りっぱなしを習慣化してしまうと、 そこから脱却することが大変。
有酸素運動ゾーンでの運動も、 筋トレも、 時間や回数で負荷を制限しないことには疲労が溜まってしまいます。火曜日に筋トレと自転車での有酸素を行った今、 私の身体は疲労困憊です。
本当は有酸素運動ゾーンで 1 時間程度の LSD を行いたかったのですが、 30 分で限界でした。もっと少なく 10 分 20 分程度から始めるべきであったのかも知れません。お陰で欠伸の際に右耳が若干ポコっとします。疲労の表れです。
なかなか限度が難しいですね。
でも頭は色々走りに行きたいわけです。しかしこうも体力がドン底であれば無理は禁物。漸進的に長いスパンで向上させる必要があります。上手いことやっていきたいですね。
そうそう靴のサイズを少し見直したことも今月のトピックスかも知れません。というか 2019 年に計測して合うウォーキングシューズは持っていたんですが、 普段履きとランニングシューズはそれ以前の大きめサイズで、 踵が擦れ硬くなることに悩んできました。
そこでアシックスで再び計測して貰うと、 ちょっと内反気味になっていたと言われました。
とりあえず普段履きのスニーカーがボロボロだったので、 無印で適当にスニーカーを買いました。しかしこれだけではランニングを再開出来ないので、 ランニングシューズも探さないと行けない。でもその前に、 一度アシックスランニングで測定してもらいたいですね。どんなシューズが足に合っているのか知ることも大事だと思います。
服
無印では温かい綿シャツを探しましたが、 近年化繊の割合が増えていて、 やはり肌触りに違和感がありました。ただ綿 100％の型落ち厚手シャツがあったので、 評判を信じて二着も奮発して買ってみましたが、 これが良かった。着た瞬間から温かい。日中上にトレーナー着てみたら、 これで十分でした。まあちょっと不規則な気候なので、 それもあるのですが。でも最初からこっちを買っておくべきでしたね。ちょっと後悔です。これからはちょっと値は張りますが、 厚手でいきたいです。今年の厚手は化繊混合なので、 来年またそうなったらウール混合に手を出しても良いかなあと思いました。
それではまた来月。